침대에서 하는 5분 거북목 교정방법

침대에서 하는 5분 거북목 교정방법

거북목이란 무엇인가요?

 

거북목은 전화, 테블릿, 노트북, PC 등 모바일 디바이스의 사용 증가로 발생하는 자세 이상을 일컫는 표현입니다. 특히, 가장 큰 원인은 최근 들어 스마트폰의 보급과 함께 증가한 스마트폰 사용 시 발생하는 자세 이상이 큽니다. 조금 더 구체적으로 말하면, 스마트폰이나 모바일 기기를 사용하는 경우, 머리를 앞으로 30도 이상 기울이게 된다는 것입니다. 그래서 목이 뒤로 로그캡처 하는 거북목 자세가 형성됩니다.

 

거북목 문제를 예방하고 개선할 방법이 있나요?

 

네, 거북목 문제를 예방하고 개선하기 위해 몇 가지 방법이 있습니다. 자세 개선 운동을 실시하면, 근육의 균형을 맞출 수 있습니다.

 

거북목 개선 운동이란 무엇인가요?

 

다양한 넥스트레칭, 셀프약산화운동, 전신운동 등을 실시하는 방법이 있습니다. 넥스트레칭은 고개를 앞, 뒤, 좌, 우로 돌리면서 목 근육의 긴장을 늦춰주는 운동입니다. 셀프약산화운동은 허리에 수건을 놓고 수건 끝을 잡아당기면서 목의 근육을 이완시키는 운동입니다. 전신운동은 할리스 롤프레스, 데드리프트, 스쿼트, 칫솔이나 기타 운동을 통해서 다리와 허리를 강화하여 건강한 몸을 유지하는 것입니다.

 

자세를 개선하기 위해 무엇을 신경써야 하나요?

 

일상 생활에서 현명하게 몸을 움직이는 것이 중요합니다. 스마트폰, 테블릿, 노트북 등을 사용할 때가 더욱 그렇습니다. 이 때 꼭 평면에 몸을 맞추어서 사용하도록 합니다.

 

어떤 습관을 가지면 거북목을 방지할 수 있을까요?

 

자세한 습관 개선 팁이 있습니다. 먼저, 스마트폰을 들면서는 앉아서 사용하거나, 손목과 팔꿈치를 굽혀서 사용합니다. 또한, 누워서 스마트폰을 사용하거나, 하나의 팔꿈치나 무릎은 다리나 허벅지가 닿지 않도록 합니다. 이러한 습관 개선으로 거북목을 예방할 수 있습니다.